استئوکندروز دهانه رحم یک بیماری شایع است که علائم ناخوشایند زیادی ایجاد می کند و کیفیت زندگی را به طور قابل توجهی بدتر می کند. درمان آن بدون جراحی تقریبا غیرممکن است. اما شما می توانید پیشرفت روند را متوقف کنید و بخش قابل توجهی از علائم را از بین ببرید. فقط فیزیوتراپی می تواند در این مورد کمک کند.
انتصاب تمرینات درمانی برای پوکی استخوان
استئوکندروز تخریب بافت استخوان و غضروف (دیسک های بین مهره ای) ستون فقرات است. در نتیجه، دیسک های آن تغییر شکل می دهند، بین مهره ها برآمده می شوند، روی بدن مهره ها رشد می کنند.
در نتیجه، انتهای عصب فشرده می‌شود، رگ‌های خونی که در امتداد ستون فقرات قرار می‌گیرند فشرده می‌شوند و بافت‌های اطراف در اثر رشد استخوان آسیب می‌بینند. خون رسانی ضعیف و بی حرکتی به دلیل درد، توسعه آسیب شناسی را تسریع می کند. در نتیجه، بیمار یک "دسته" کامل از علائم ناخوشایند را دریافت می کند:
- دردهای شدید ("لومباگو")
- اختلالات بینایی و شنوایی.
- سرگیجه
- تغییرات در فشار داخل جمجمه.
- غش کردن.
- حملات حالت تهوع.
- تحرک محدود در گردن.
داروها می توانند التهاب و درد را کاهش دهند. اما آنها نمی توانند ریشه های عصبی و عروق خونی مهار شده را آزاد کنند، دیسک های بین مهره ای را در موقعیت صحیح قرار دهند و تحرک را بازگردانند. این فقط می تواند تمرینات خاص. بنابراین، تمرینات درمانی مهم ترین جزء درمان پوکی استخوان است.
نشانه هایی برای استفاده از ژیمناستیک
تمرینات درمانی در هر مرحله از پوکی استخوان مفید است (چهار مورد از آنها در این بیماری وجود دارد). با این حال، نتایج قابل توجهی را تنها در مراحل اولیه می دهد. وجود بیماری و مرحله آن توسط پزشک تعیین می شود. دلیل قبولی در معاینه و انجام تمرینات درمانی باید هر یک از علائم ذکر شده در بالا و همچنین قوز گردن در هنگام حرکت باشد.
پیش از این، استئوکندروز دهانه رحم به عنوان یک بیماری در افراد بالغ (از 40 تا 45 سال) در نظر گرفته می شد، اما در سال های اخیر به طور چشمگیری "جوان تر" شده است و حتی در نوجوانان نیز رخ می دهد. دلیل آن نشستن طولانی مدت بدون حرکت پشت کامپیوتر یا پشت میز است. بنابراین، حتی جوانان سالم نیز برای مطالعه مجموعه تمرینات نشان داده شده برای استئوکندروز گردن رحم و انجام آن برای اهداف پیشگیری، ضرری ندارند. این کار به هیچ گونه تجهیزات و لباس ورزشی نیاز ندارد، می توانید این کار را در زمان ناهار یا به جای "اسموک استراحت" انجام دهید.
موارد منع تمرینات درمانی
این بدان معنا نیست که تمرینات فیزیوتراپی را می توان در هر زمان و توسط هر کسی انجام داد. استئوکندروز می تواند در مرحله حاد، تحت حاد و در مرحله بهبودی باشد. مرحله حاد با تظاهرات واضح چندین علامت بیماری (در افراد مختلف در مجموعه های مختلف رخ می دهد) و البته با درد شدید هنگام حرکت مشخص می شود.
در مرحله حاد پوکی استخوان، لازم است درد و التهاب را با کمک داروها (که توسط پزشک تجویز می شود) و روش های فیزیوتراپی در کلینیک از بین ببرید. تربیت بدنی اکیدا منع مصرف دارد.
فقط در مرحله تحت حاد می توانید ژیمناستیک را شروع کنید. هنگام حرکت دادن گردن، نباید درد شدید، سرگیجه، "مگس" قبل از چشم، سر و صدا در گوش وجود داشته باشد. ناراحتی جزئی قابل قبول است. همچنین منع مصرف دارد:
- اختلالات جدی فشار خون.
- تومورهای بدخیم.
- شرایط تب دار
کلاس های در مرحله بهبودی مورد نیاز است (حداقل 3 بار در هفته). اگر درمان در مراحل اولیه شروع شود، این احتمال وجود دارد که با نگرش آگاهانه به تمرینات فیزیوتراپی، مرحله حاد بیماری برای سال‌های زیادی باز نگردد.
قوانین انجام تمرینات درمانی
ورزش برای بیماران مبتلا به استئوکندروز گردنی ساده است. آنها حرکات سر، شانه ها و بازوها هستند. اما آنها باید با رعایت تعدادی از قوانین انجام شوند. فقط در این صورت نتیجه خواهند داد.
- قبل از شروع تمرین، عضلات باید گرم شوند. ساده ترین راه برای انجام این کار از طریق خود ماساژ است.
- حرکات باید با حداکثر دامنه ممکن انجام شود. ممکن است در ابتدا کوچک باشد، اما با پیشرفت شما باید افزایش یابد.
- حرکات باید صاف و بدون تکان باشد.
- تعداد تکرار هر تمرین 5-10 بار است. اگر متقارن باشد، تکرارها در هر جهت جداگانه شمارش می شود.
- می توانید ژیمناستیک را در حالت نشسته (با تکیه گاه اجباری پشتی در پشت صندلی یا صندلی راحتی) یا ایستاده انجام دهید. اولی حتی بهتر است، بنابراین انجام ژیمناستیک در دفتر در محل کار راحت است.
- در کلاس نباید وقفه ایجاد شود. یک استثنا، انتقال پوکی استخوان به مرحله حاد یا ظهور بیماری همراه با درجه حرارت بالا است.
- ناراحتی جزئی را باید تحمل کرد (درد خفیف نامشخص، احساس کشش، کرچ) به خصوص در ابتدای کلاس ها. اما اگر درد شدید یا سایر علائم واضح پوکی استخوان وجود دارد، باید بلافاصله ورزش را متوقف کنید و در اسرع وقت با پزشک مشورت کنید.
اغلب پزشکان انجام تمرینات درمانی را همیشه همزمان توصیه می کنند. رعایت این قانون مطلوب است، اما الزامی نیست. اگر به دلایلی نمی توانید آن را همزمان انجام دهید، می توانید آن را در زمان های مختلف انجام دهید. مهم این است که به هیچ وجه از کلاس ها نگذرید.
اگر قوانین کلاس های ذکر شده در بالا را رعایت نکنید، ژیمناستیک نه تنها کمکی نمی کند، بلکه می تواند نتیجه معکوس نیز بدهد. حرکت نادرست می تواند منجر به نیشگون گرفتن عصب یا جابجایی دیسک بین مهره ای شود.
مجموعه اصلی تمرینات برای استئوکندروز گردن رحم
امروزه سیستم های زیادی برای درمان پوکی استخوان با کمک تمرینات فیزیوتراپی وجود دارد. انتخاب را می توان توسط خودتان یا با توصیه پزشک انجام داد - همه سیستم ها نتیجه می دهند. همچنین چندین تمرین اساسی وجود دارد که تقریباً در همه مجتمع ها گنجانده شده است.
- کج شدن سر به سمت شانه ها.
- به طرفین می چرخد (در این مورد، باید چانه خود را به سمت شانه خود بکشید).
- با استفاده همزمان از کف دست به شانه مقابل به طرفین می چرخد.
- به جلو و عقب کج می شود. خوب است که هنگام کج شدن به عقب، سر به پشتی صندلی یا صندلی فشار بیاورد و بر مقاومت کمی غلبه کند.
- بالا و پایین آوردن شانه ها.
- در حالی که شانه دیگر را بالا می آورید، سر را به سمت شانه خم کنید.
- کشیدن گردن به سمت جلو و عقب کشیدن آن (به نام "جوجه که از لانه بیرون می آید").
- کشش گردن به جلو و به دنبال آن چرخاندن سر به پهلو (به نام غاز).
- کج شدن و چرخش سر به طرفین با بازوهای بلند شده و جمع آوری شده بالای سر (به نام "فاکر").
- کشش گردن به جلو و بالا با ربودن همزمان بازوهای مستقیم از پشت (به نام "مرغ دریایی").
همچنین به بیماران مبتلا به پوکی استخوان توصیه می شود که سر خود را به طرفین و جلو خم کنند و همچنین با دامنه بسیار کم به طرفین بچرخند. تعداد تکرارها در چنین مواردی باید بیشتر باشد (حداقل 10 بار). گاهی اوقات به این تمرین ها «آی-ای-آی»، «بله-بله» و «نه-نه» گفته می شود. آنها به ویژه برای کسانی که به اصطلاح "قوز بیوه" (معروف به "غلتک زنان خانه دار") - تورم در ناحیه مهره هفتم گردنی دارند توصیه می شود.
بهتر است چند کلاس اول با راهنمایی متخصص فیزیوتراپی برگزار شود. او به شما یاد می دهد که چگونه تمرینات را به درستی انجام دهید و سپس خود بیمار قادر به انجام آن خواهد بود. اگر رسیدن به چنین متخصصی دشوار است، می توانید از آموزش تصویری استفاده کنید.
اجرای چنین مجموعه ای (با رعایت تمام قوانین) بیش از 20 دقیقه نیاز ندارد. بنابراین واضح است - بهتر است به سرعت ورزش را شروع کنید تا اینکه تمام مشکلاتی را که برای بیماران مبتلا به استئوکندروز گردنی آماده شده است تحمل کنید.
استئوکندروز گردن بیماری است که پزشک نمی تواند آن را درمان کند. بدون مشارکت فعال بیمار در روند درمان، او نمی تواند انجام دهد. اما، اگر تمرینات درمانی را به موقع شروع کنید، می توانید از تظاهرات ناخوشایند پوکی استخوان برای مدت طولانی جلوگیری کنید.